Du känner säkert igen den där känslan av att tankarna aldrig riktigt vill ge sig till ro. Du överanalyserar varje beslut, granskar detaljer tills ögonen glaserar över, och tvivlar på din egen förmåga att fatta rätt beslut.

Om du kan relatera till detta, då är du kanske en övertänkare.

Men låt oss först utforska vad det innebär att vara en övertänkare, hur man blir en övertänkare och hur det kan påverka både dig själv och din omgivning.

 

Vad innebär det att vara en övertänkare?

Att vara en övertänkare innebär att du har en tendens att tänka för mycket, i synnerhet när det kommer till beslut och problem. Det kan inkludera:

1. Överanalyserande: Du granskar varje aspekt av en situation eller ett problem, oavsett hur små detaljerna är. Du kan fastna i ett tänk av ”vad om”-scenarier.

2. Självtvivel: Du tvivlar ofta på dina egna förmågor och känner dig osäker när du måste ta beslut. Detta kan leda till att du aldrig känner dig nöjd med dina val.

3. Ständig oro: Ditt sinne är alltid i rörelse, och du är ofta orolig för framtiden. Du kan känna dig överväldigad av tankar om vad som kan gå fel.

 

Hur blir man en övertänkare?

Det är viktigt att förstå att inte alla föds som övertänkare; det är något som utvecklas över tid. Här är några faktorer som kan bidra till att någon blir en övertänkare:

  1. Uppväxt: Uppväxtmiljön och tidiga erfarenheter kan spela en stor roll. Om du växte upp i en miljö där det var viktigt att vara perfekt, där prestation var ett krav eller där du ofta ifrågasattes, kan detta öka risken för övertänkande.
  2. Personlighet: Vissa personlighetstyper är mer benägna att övertänka än andra. Perfektionister och personer med hög grad av ångest, kontrollbehov eller osäkerhet kan vara mer benägna att fastna i överdriven tankeverksamhet.
  3. Stress och press: Höga nivåer av stress, press eller stora livsförändringar kan trigga eller förstärka övertänkande.

 

Konsekvenserna av ditt övertänkande

Ditt övertänkande kan ha en mängd olika negativa konsekvenser, inte bara för dig själv utan även för människorna omkring dig:

  1. Ångest och stress: Ditt övertänkande kan sätta dig i ständig ångest och stress eftersom du oroar dig för att göra fel beslut och konstant tvivlar på dig själv.
  2. Beslutsångest: Du har säkert upplevt den frustrerande känslan av att vara handlingsförlamad, att inte kunna välja på grund av rädslan för att göra fel. Detta kan hindra dig från att göra framsteg, en utveckling och att nå dina mål.
  3. Sämre relationer: Din ovilja att släppa taget om vissa problem eller beslut kan irritera eller frustrera dina nära och kära. Det kan vara svårt för dem att förstå varför du inte kan låta saker vara.

 

Hur påverkar du din omgivning?

Ditt övertänkande påverkar inte bara dig själv, utan även dina relationer och din omgivning.

Här är några sätt på vilka ditt övertänkande kan påverka andra:

  1. Brist på närvaro: Ditt ständiga analyserande av framtida scenarier eller det som har hänt tidigare kan göra det svårt för dig att vara närvarande i nuet. Dina nära och kära kan känna sig bortglömda eller ignorerade.
  2. Fördröjd beslutsfattande: Om du tar lång tid på dig att fatta beslut kan det försämra effektiviteten i arbets- eller familjesammanhang. Det kan också skapa frustration hos dem som väntar på att du ska bestämma dig.
  3. Ökad oro hos andra: Dina nära och kära kan bli oroliga när de ser hur mycket du oroar dig. De kan vilja hjälpa dig, men känner sig maktlösa inför ditt övertänkande.

 

Hur tar du dig ur övertänkandets fälla?

Om du känner att övertänkande håller dig tillbaka och påverkar ditt liv och dina relationer negativt, finns det några saker du kan göra för att förändra det:

  1. Praktisera mindfulness: Öva på att vara närvarande i nuet genom mindfulness och meditation. Det kan hjälpa dig att släppa taget om överdriven tankeverksamhet.
  2. Sätt en tidsgräns för beslut: Ge dig själv en rimlig tidsgräns för att fatta beslut och håll dig till den. Ibland är det bättre att ta ett beslut snabbt än att övertänka det.
  3. Skriv ner dina tankar: Håll en dagbok eller anteckningsbok där du kan skriva ner dina tankar och reflektioner. Detta kan hjälpa dig att få perspektiv och släppa taget om dem.
  4. Sök stöd: Om ditt övertänkande påverkar din hälsa och livskvalitet allvarligt, överväg att prata med en professionell terapeut eller rådgivare som kan hjälpa dig att hantera det.

 

Att vara en övertänkare är en utmaning, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Genom att medvetet arbeta med att minska överdriven tankeverksamhet och fokusera på att vara närvarande kan du återta kontrollen över ditt sinne och förbättra ditt liv och dina relationer.


Leila Dadgar

♦️Beteendevetare ♦️Terapeut inriktning: ACT, CFT, EFT, KBT ♦️Utbildare & Kursskapare ♦️Författare ♦️Livscoach ♦️Mindfulnessinstruktör ♦️Personlig tränare