I mitt arbete som utbildare och i mitt arbete med klienter använder jag mig av olika metoder och inriktningar.

Jag får ofta frågan om vilken jag tycker bäst om, eller föredrar, svaret är enkelt, alla!

Varje inriktning har sin lärorika charm och sin effektivitet. En av dessa inriktningar som jag tänkte berätta mer om nu är Compassionfokuserad Terapi (CFT).

CFT är en metod som kan lägga grund för samtal med inslag från anknytningsteori, evolutionsteori, hjärnforskning och meditation. Här arbetar man med tankar, känslor och beteende för att bygga upp inre trygghet. Den tryggheten som kan behövas för att kunna möta rädslor och genomföra långsiktiga förändringar. Lär mer om utbildningen som jag handleder i på Expressa Utbildningscenter.

Vill du lära dig mer om metoden rekommenderar jag boken: Compassionfokuserad terapi, skriven av Andersson, Christina & Viotti, Sofia (2013): Natur & Kultur.

Men vad är då compassion?

Ordet compassion betyder på svenska medkänsla och innebär att kunna känna en annan persons smärta och att vilja hjälpa personen att lindra sitt lidande.

Ordet och begreppet är relaterat till andra känslor som sympati, empati och altruism, även om begreppen har några viktiga skillnader. 

Exempel på hur det är att känna compassion för andra:

  • Att vidta åtgärder och vilja hjälpa när du ser att någon annan lider.
  • Att kunna förstå vad andra människor går igenom och känna deras smärta.
  • Att känna tacksamhet när andra människor uttrycker medkänsla för dina egna svårigheter.
  • Att vara uppmärksam på andra människors känslor, tankar och upplevelser.
  • Att känna att du har mycket gemensamt med andra människor, även om ni kan vara olika.
  • Att ha en hög nivå av emotionell intelligens så att du kan förstå, hantera och agera utifrån dina egna och andras känslor.

Compassion har enligt mig en positiv inverkan på livet och ger en ”feel good”-känsla.

Sätt att praktisera compassion i vardagen:

  • Visa ditt engagemang och intresse när du talar med någon 
  • Tala med vänlighet
  • Be om ursäkt när du har gjort ett misstag
  • Lyssna noga och utan att döma när någon berättar något för dig
  • Uppmuntra andra människor 
  • Erbjud dig att hjälpa någon vid behov
  • Uttryck tacksamhet och uppskattning
  • Var glad för någon annans framgång
  • Acceptera människor som de är
  • Ha förmågan att förlåta andra för deras misstag
  • Visa respekt

 

När man använder medkänsla känner man empati för en annan persons situation. Men även om medkänsla och empati delar gemensamma element, går medkänsla ett steg längre. Istället för att bara föreställa sig själv i någons situation, driver medkänsla en till att vilja hitta sätt för att hjälpa den personen. Vid medkänsla är känslan så stark och intensiv, nästan som om det händer dig själv. Detta blir drivet och motivationen till att vilja hjälpa och att hitta sätt att förändra situationen och lindra personens smärta.

Det finns två typer av medkänsla, en som är riktad mot andra, och en som är riktad inåt mot dig själv.

Ovanstående punkter handlar om den typen som är riktad mot andra.

Sen kommer vi till något som jag lär mig mer och mer om, något som jag tycker att de flesta av oss är usla på…nämligen självmedkänsla.

Jag kommer att berätta mer om självmedkänsla- self-compassion i mitt nästa inlägg så häng med…

 

 

Kategorier: Compassion

Leila Dadgar

♦️Beteendevetare ♦️Terapeut inriktning: ACT, CFT, EFT, KBT ♦️Utbildare & Kursskapare ♦️Författare ♦️Livscoach ♦️Mindfulnessinstruktör ♦️Personlig tränare