Ju äldre jag blir, desto mer inser jag vikten av att faktiskt stanna upp, andas, ta in intryck, känna och bara vara där jag är för stunden. Tiden går och åren bara försvinner. Vi tar in nya intryck dagligen och ibland hänger tankarna och känslorna inte riktigt med. Vi upplever och ser saker som får oss att känna och tänka hela tiden. Men alltid har vi bråttom någon annanstans. Få av oss stannar upp och är i stunden.

Jag kommer på mig själv rätt ofta, att mina tankar alltid är i vad jag ska göra härnäst, och inte där jag står för stunden. Detta medför en ständig stress då jag alltid har bråttom någonstans, vart vet jag inte och vem som har satt en deadline för mig vet jag inte heller. Ibland kommer jag på mig själv och stannar upp, jag andas och gör mig påmind om att stanna upp. Andningen gör att jag får grepp om situationen och kan registrera den på ett medvetet sätt. Det är verkligen en konst att träna sig på och att lära sig själv att stanna upp och vara i nuet. Det är inte enkelt, men så viktigt.

Vad menas med medveten närvaro?

Medveten närvaro är förmågan att vara uppmärksam och närvarande i nuet, med fullt fokus på det som sker omkring en och det man gör. Det innebär att man är helt engagerad i det man gör för stunden, och inte distraheras av tankar om det förflutna eller framtiden. Medveten närvaro kan hjälpa till att minska stress och öka livskvaliteten. Det kan också hjälpa till att förbättra relationer, prestationer och mental hälsa. Medveten närvaro, även känd som mindfulness, används för att öka medvetenheten om nuvarande ögonblick genom att fokusera på andningen, känslor, tankar och kroppen.

Det finns flera tekniker och metoder som kan hjälpa till att utveckla förmågan till medveten närvaro:

  1. Meditation: Genom att meditera regelbundet kan man träna sig i att fokusera sin uppmärksamhet och hålla den på ett objekt, känsla eller andningen.

  2. Mindfulness-baserade övningar: Övningar som yoga, tai chi och qigong kan hjälpa till att hålla kroppen och sinnet i nuet.
  3. Dagliga aktiviteter: Försök vara medveten när du utför dagliga aktiviteter som att äta, tvätta händerna eller promenera. Försök att vara helt engagerad i aktiviteten och fokusera på varje rörelse och känsla.
  4. Påminnelser: Sätt påminnelser i din telefon eller på din dator för att påminna dig att vara medveten i nuet under dagen.
  5. Naturupplevelser: Försök att vara medveten när du är ute i naturen, titta på träd, fåglar, blommor, vatten osv. Låt naturen hjälpa dig att fokusera på nuet.

Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid att utveckla förmågan till medveten närvaro och det är viktigt att vara tålmodig och inte ge upp.

Forskning har visat att regelbunden praktik av medveten närvaro kan ha positiva effekter på hjärnan. Detta kan i sin tur leda till en ökad känsla av välbefinnande och minskad stress. Den kan också bidra till att förbättra koncentrationen och minnet, samt hantera svåra känslor som ångest och depression.

Övning i medveten närvaro


Leila Dadgar

♦️Beteendevetare ♦️Terapeut inriktning: ACT, CFT, EFT, KBT ♦️Utbildare & Kursskapare ♦️Författare ♦️Livscoach ♦️Mindfulnessinstruktör ♦️Personlig tränare